Nutrisi Ibu Menyusui Supaya ASI Lebih Lancar

Nutrisi ibu menyusui umumnya diperoleh dari makanan yang dikonsumsi ibu. Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui harus merupakan makanan yang mempunyai nutrisi yang baik, sehingga nutrisi untuk ibu menyusui dan bayinya akan tercukupi secara optimal. Jika nutrisi sang ibu tercukupi maka secara otomatis ASI yang dihasilkan juga banyak dan berkualitas. Ibu menyusui tentunya memerlukan karbohidrat yang banyak. Asupan karbohidrat dapat diperoleh dari nasi dan roti. Supaya tidak bosan, Anda dapar sesekali mengganti menu makanannya dengan bahan gandum utuh. Sebab seratnya lebih banyak daripada nasi.
Makanan ini mempunyai banyak sekali manfaat yang cukup baik untuk ibu dan bayi, sebab mengandung banyak asam folat. Disamping itu ada juga yang dapat dijadikan alternatif, yakni nasi merah. Dengan mengkonsumsi nasi merah maka produksi ASI akan selalu meningkat dan berkualitas, hal tersebut disebabkan oleh banyaknya kalori dalam nasi merah yang sangat tinggi. Ibu menyusui tentu saja sangat membutuhkan protein di dalam makanannya. Oleh sebab itu Anda harus mengonsumsi telur dan daging, sebab banyak mengandung vitamin D yang sangat berperan untuk pembentukan tulang bayi.
Telur juga mempunyai DHA yang banyak, sehingga kandungan asam lemak esensial diperoleh lebih tinggi. Disamping telur, ikan juga mempunyai kandungan protein yang tinggi. Setidaknya 2 porsi dalam satu minggu. Anda bisa memilih ikan yang kandungan DHA nya banyak, misalnya saja ikan salmon. Kandungan DHA ini selain baik untuk perkembangan syaraf bayi, juga baik dalam mengurangi stres pasca melahirkan.
Sumber Makanan Sehat Untuk Nutrisi Ibu Menyusui
Menyusui adalah salah satu hal yang wajib untuk seorang ibu setelah proses persalinan. Menyusui merupakan cara untuk memberikan asupan nutrisi untuk si kecil. Pada umumnya proses menyusui perlu dilakukan secara ekslusif selama 6 bulan. Untuk menunjang proses tersebut dibutuhkan asupan makanan bergizi khusus bagi ibu menyusui. Pada intinya makanan ibu menyusui itu tidak ada sebab yang terpenting dalam hal ini yaitu pola makan sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Menurut ahli kesehatan mengatakan bahwa makanan bergizi sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk menunjang ASI yang baik. Berikut ini beberapa sumber makanan yang baik untuk ibu menyusui ;
-Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk ibu menyusui. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang mempunyai kandungan gizi hampir sempurna. Jenis ikan ini menjadi salah satu pilihan terbaik bagi ibu menyusui sebab mengandung asam lemak yang dibutuhkan untuk menunjang pertumbuhan bayi.
Kandungan asam lemak DHA pada ikan salmon cukup tinggi dan bermanfaat untuk menunjang perkembangan saraf dan membentuk kecerdasan otak si kecil.
-Daging sapi yang tidak berlemak
Mengonsumsi daging sapi tanpa lemak bisa dilakukan untuk menambah energi pada saat menyusui. Daging sapi biasanya mengandung zat besi yang bermanfaat untuk membantu proses pembentukan hemoglobin. Dengan mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak dapat berguna untuk memperlancar sirkulasi darah yang membawa nutrisi lewat ASI bagi bayi.
-Produk susu rendah lemak
Produk susu seperti yoghurt dan keju dapat menjadi salah satu pilihan Anda dalam melengkapi keperluan gizi saat masa menyusui. Biasanya susu mengandung protein, kalsium dan vitamin yang bermanfaat untuk menunjang kualitas dan kuantitas ASI.
-Gandum
Gandum adalah salah satu sumber makanan yang mengandung asam folat sangat tinggi. Asam folat diperlukan untuk membantu mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil . Oleh sebab itu Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat seperti roti maupun sereal gandum.
-Buah berry
Kandungan antioksidan pada buah berry sangat berguna untuk menjaga kesehatan Anda dan meningkatkan sistem imun si kecil. Anda bisa mengonsumi buah berry seperti blueberi, stroberi maupun blackberry.
-Sayuran hijau
Ibu menyusui jangan sampai melewatkan makanan yang satu ini. Sayuran sangat penting untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral saat masa menyusui. Disamping itu kandungan serat pada sayuran sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
-Telur
Anda bisa menambahkan telur dalam menu makanan Anda saat menyusui. Telur mengandung protein yang bermanfaat untuk menunjang perkembangan otak bayi. Disamping itu, telur juga mempunyai kandungan vitamin D yang berguna untuk permbentukan dan memperkuat tulang bayi.
Gizi Ibu Menyusui Yang Diperlukan Saat Masa Menyusui
Tahukah Anda berapa kalori yang diperlukan oleh ibu menyusui setiap hari. Saat ibu menyusui bayi, sangat wajar jika Anda akan lebih sering merasa lapar, apalagi ketika bayi berada dalam tahap Grow spurt atau percepatan pertumbuhan. Menghitung kebutuhan kalori per hari jarang dibutuhkan kecuali jika inu menyusui memiliki masalah dengan kesehatan dan berat badan . Saat bayi sudah mulai memasuki masa MPASI atau selesai menjalani masa ASI Eksklusif selama 6 bulan maka kebutuhan kalori ibu secara bertahap akan berkurang .
Saran dari beberapa sumber yaitu ibu yang sedang menyusui harus mempertahankan 2.200 kcal setiap harinya, baiknya yaitu sekitar 2.700 kcal dan 1.800 kcal sebab jumlah tersebut sudah menjadi batas standar. Jika menyusui hanya mengkonsumsi 1.500 kcal per hari maka produksi ASI tidak terganggu dan komposisi ASI tidak mengalami perubahan. Produksi ASI akan mengalami masalah jika secara terus menerus ibu menyusui mengkonsumsi kurang dari 1.500 kcal per harinya. Keuntungan nutrisi ibu menyusui dan makan secara sehat yaitu untuk kesehatan ibu sendiri.
Leave a comment