Makanan Yang Dianjurkan Untuk Kehamilan Trimester Pertama

Memilih makanan saat kehamilan trimester pertama yang tepat dan sesuai sangat penting dalam menunjang pertumbuhan janin dimasa yang akan datang. Waspada dalam memilih makanan saat kehamilan juga akan membantu kondisi sang ibu, misalnya saja mengurangi morning sickness dan mencegah lelah berlebihan yang umumnya dialami pada awal kehamilan. Selain dua hal tersebut, hal ini juga akan membantu menghindari berbagai hal yang tidak diinginkan seperti kelahiran prematur, cacat ketika lahir, sampai  yang terburuk terjadinya keguguran.

Tidak jarang ketika Anda hamil orang-orang di sekitar Anda akan melarang untuk tidak makan makanan sembarangan. Hal ini dikarenakan usia kehamilan pada masa ini memang sangat rentan dan berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Penelitian menyebutkan bahwa keguguran mayoritas terjadi pada usia kehamilan muda, dan banyak dari penyebab keguguran yaitu  karena faktor makanan.

Berbagai Jenis Makanan Ketika Memasuki Kehamilan Trimester Pertama

Kehamilan merupakan salah satu momen yang paling ditunggu untuk pasangan suami istri. Ketika masa kehamilan tersebut tiba, rasa bahagia tentu tak bisa terbendung. Mempunyai  bayi lucu yang sehat dan cerdas merupakan dambaan semua orang, dan itu berawal dari bagaimana merawat kehamilan pada trimester pertama. Faktor makanan sangat berperan dalam hal ini. Ada jenis makanan yang disarankan untuk ibu hamil, ada yang sebaiknya dihindari dan bahkan ada yang dilarang sama sekali. Berikut ini beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil:

-Sayuran

Gejala mual dan muntah normal dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama. Gejala yang juga disebut dengan morning sickneess ini ternyata dapat dikurangi dengan banyak mengonsumsi jenis sayur-sayuran hijau. Anemia yang kadang terjadi pada kehamilan juga bisa dicegah sebab  kandungan zat besi pada sayuran akan membantu produksi hemoglobin.

Sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang penting untuk janin, salah satunya yaitu asam folat. Zat ini berperan dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga sangat diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan dan juga mencegah kecacatan pada calon bayi. Contoh sayuran hijau yang mengandung banyak asam folat diantaranya adalah bayam, asparagus, brokoli, serta sawi.

-Buah

Berbagai jenis buah-buahan sangat pas untuk menjadi makanan bagi ibu hamil 1 bulan. Selama kehamilan usahakan untuk memilih buah segar dibanding buah kalengan. Hal ini dikarenakan buah kalengan mengandung bahan pengawet dan juga mengandung garam yang banyak. Kedua hal ini tentu saja  akan merugikan kesehatan terutama saat kehamilan. Resiko terjadinya hipertensi yang kadang datang selama kehamilan bisa dikurangi dengan membatasi asupan garam.

Untuk ibu, selain manfaat dari nutrisinya, kandungan serat dalam buah akan membantu mengatasi sembelit yang terjadi selama masa kehamilan. Sedangkan untuk  janin, banyaknya nutrisi dalam buah tentu akan sangat baik bagi perkembangannya. Pilihan buahnya yaitu apel, jeruk, pisang, alpukat, anggur, kurma, tomat dan lain sebagainya. Sedangkan yang dilarang diantaranya yaitu  durian, nanas, delima, dan pepaya muda.

-Jenis Olahan Susu

Ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak berbagai produk olahan yang terbuat dari susu. Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa pertumbuhan sel membutuhkan protein, termasuk juga pertumbuhan janin yang sangat pesat sehingga sang ibu akan sangat memerlukan asupan protein. Oleh sebab itu mengonsumsi berbagai jenis olahan susu ialah salah satu jalan terbaik untuk mendapatkan asupan protein yang cukup.

-Makanan Laut

Seafood atau makanan laut ternyata juga cocok  untuk menjadi salah satu jenis makanan bagi ibu hamil trimester pertama. Berbagai jenis makanan laut atau seafood ini sangat banyak mengandung protein dan juga asam lemak omega 3. Berbagai nutrisi ini sangat bagus untuk perkembangan otak janin.

Cara Mengatur Pola Makan Saat Kehamilan Trimester Pertama

Saat seorang ibu masih memasuki usia kehamilan bulan  pertama, selain mengonsumsi jenis-jenis makanan yang diatas tadi  sudah saya jelaskan sebaiknya Anda juga mengatur jadwal makan Anda. Jadwal makan tidak dapat seenaknya. Pertama, Anda bisa untuk lebih sering makan,  namun Anda juga harus membatasi porsi makanannya sehingga usus akan terus bekerja secara terus menerus. Ketika hamil bisa saja Anda makan sebanyak 6 sampai 8 kali sehari akan tetapi dalam jumlah porsi yang tidak banyak.

Cara kedua, ketika Anda mengalami muntah atau mual sebaiknya Anda mengonsumsi biskuit atau makanan kecil dengan jus buah saat Anda bangun pagi. Ketika bangun pagi juga sebaiknya Anda tidak langsung beranjak dari tempat tidur, melainkan secara bertahap. Setelah bangun Anda bisa duduk terlebih dahulu sambil memakan menu yang tadi sudah dijelaskan. Kemudian Anda bisa melanjutkan dengan sarapan pagi. Disamping itu Anda juga perlu memperbanyak konsumsi makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang banyak mengandung serat. Makanan yang mengandung serat juga dapat mengurangi risiko Anda mengalami kontipasi selama masa kehamilan Anda, yang mana selain terasa tidak nyaman juga akan mengurangi jumlah makan Anda secara tidak disadari yang berujung tidak dengan baik pemenuhan nutrisi.

Yang harus Anda ingat  bahwa jenis-jenis makanan yang sudah dijelaskan tadi hanyalah sekedar saran. Mungkin saja ternyata Anda memiliki alergi terhadap jenis makanan tertentu yang perlu  Anda hindari. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tanyakan atau konsultasikan dulu kepada dokter atau bidan agar hasil yang Anda dapatkan lebih maksimal. Itu tadi sedikit pembahasan tentang apa saja makanan yang baik untuk usia kehamilan trimester pertama.  

Share and Enjoy