Nutrisi Yang Terkandung Pada Buah untuk Ibu Menyusui

buah untuk ibu menyusui www.awalsehat.nestle.co.id

Ibu menyusui yang selalu mengikuti kemajuan teknologi pasti pernah membaca dan mencari tahu bahwa ada beberapa buah untuk Ibu menyusui yang bermanfaat. Disamping menjaga asupan nutrisi pada masa kehamilan, Ibu juga perlu menjaga nutrisi apa saja yang dimakannya saat masa menyusui. Saat ini, pemerintah Indonesia sudah membuat suatu program ASI ekslusif.

Program ini menganjurkan dan mengharuskan Ibu untuk hanya memberikan ASI pada bayi mereka ketika masa 6 bulan pertama kehidupan bayi mereka. Oleh sebab itu, Anda harus mengetahui apa saja buah yang baik pada masa menyusui yang memberikan dampak baik untuk buah hati ataupun Ibu sendiri.

Sangat banyak manfaat yang bisa Ibu menyusui dan bayi terima jika Ibu mengonsumsi jenis makanan yang sehat ketika Ia menyusui. Buah yang baik untuk Ibu menyusui memang harus dikonsumsi oleh semua Ibu menyusui sebab kandungan nutrisi yang dimilikinya. Tidak hanya itu, ternyata beberapa penelitian yang dilakukan di berbagai negara benua bagian barat menyatakan bahwa Ibu menyusui yang secara rutin mengonsumsi buah maka akan memberikan pengaruh yang baik untuk bayi mereka.  Pengaruh tersebut adalah  bayi mereka akan menejadi suka untuk mengonsumsi buah saat beranjak dewasa nanti. Nutrisi yang Ibu konsumsi sehari-hari tentu akan mempengaruhi nutrisi apa sajakah yang akan didapatkan oleh bayi Anda.

Berbagai Pilihan Buah untuk Ibu Menyusui yang Wajib Ibu Konsumsi

Melihat manfaat yang sangat banyak maka tidak ada salahnya Anda mengonsumsi  buah sehat pada masa setelah melahirkan. Apalagi mengingat jika selama 6 bulan bayi Anda hanya memperoleh ASI ekslusif yang muncul dari Ibu menyusui. Berikut ini beberapa buah sehat yang harus dikonsumsi Ibu saat:

-Jeruk

Buah yang pertama yaitu buah yang mudah dimakan dan dibawa kemana saja Anda pergi, yakni buah jeruk. Buah jeruk baik untuk Ibu menyusui sebab Ibu memerlukan lebih banyak Vitamin C daripada saat Ibu sedang hamil. Jika belum sempat memakan buah jeruk, Anda juga bisa meminum air jeruk peras yang asli dan alami untuk asupan vitamin dan antioksidan bagi tubuh Ibu dan si kecil. Disamping jeruk, Ibu juga bisa  mengonsumsi jeruk nipis, lemon, dan buah sejenis jeruk yang lainnya.

-Pepaya Muda

Buah pepaya memang cukup baik untuk ibu menyusui sebab mengandung Vitamin dan mineral serta serat yang banyak bagi kebutuhan tubuh. Ternyata, pepaya muda yang tidak terlalu matang merupakan buah yang tepat dan sangat bermanfaat untuk Ibu pada saat menyusui. Pepaya muda mengandung banyak enzim, mineral, dan Vitamin A, B, C, D , E. Jika terasa keras, buah pepaya muda  bisa ditumis atau dikukus sebentar supaya terasa lebih lunak.

-Blueberry

Walaupun jarang terdengar, jenis buah yang termasuk keluarga beri terutama blueberry ini ternyata merupakan buah yang cocok untuk Ibu yang sedang menyusui. Disamping blueberry, Anda juga bisa mencoba raspberry atau strawberry sebagai asupan buah Anda. Blueberry dan buah berry yang lain  mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang cukup baik bagi tubuh Ibu ataupun bayi yang sedang menyusui.

-Apricot, Kismis dan Korma

Ketiga jenis buah ini adalah buah yang sangat bermanfaat untuk ibu menyusui. Sebab buah-buahan ini merupakan makanan yang bisa memicu munculnya hormon yang akan memperbanyak produksi ASI. Buah yang mengandung kalsium  tinggi seperti apricot, kismis dan korma akan meningkatkan produksi Air Susu Ibu. Anda bisa mengonsumsi minimal setengah gelas korma atau kismis kering atau satu gelas buah apricot segar setiap harinya. Dengan begitu, diharapkan jumlah ASI Anda selalu bisa mencukupi kebutuhan bayi Anda.

Kandungan Gizi Pada Makanan Dan Buah Untuk Ibu Menyusui

Disamping, mengonsumsi buah, Anda juga sebaiknya mengetahui pola makan sehat yang baik pada masa menyusui. Gizi yang Ibu dapatkan sehari-hari merupakan jenis gizi yang akan diperoleh bayi yang menyusui juga. Anda bisa mencoba berbagai macam makanan sehat di bawah ini supaya Anda bisa memberikan gizi yang terbaik untuk bayi Anda. Berikut ini merupakan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi ketika menyusui:

-Produk Susu Rendah Lemak

Selain berbagai macam buah, makanan yang baik lainnya yaitu produk susu. Banyak sekali produk susu yang bisa  Anda pilih, misalnya saja susu, yogurt, dan keju. Produk makanan berbahan dasar susu ini merupakan makanan yang sangat penting untuk Ibu menyusui sbb mengandung Vitamin D, Vitamin B dan jug protein. Produk susu juga termasuk salah satu makanan berkalsium yang paling tinggi dan penting untuk pertumbuhan tulang bayi Anda. Anda      bisa mengonsumsi produk susu minimal 3 gelas per hari dan juga memilih produk yang rendah lemak.

-Daging Tanpa Lemak

Walau masa kehamilan Anda telah usai, seorang Ibu menyusui tetap memerlukan asupan zat besi yang sangat banyak. Daging tanpa lemak, terutama daging merah misalnya daging sapi adalah salah satu produk makanan yang kaya akan zat besi. Kekurangan zat besi bisa membuat Ibu menyusui merasa cepat capek. Daging juga memberikan asupan protein dan Vitamin B12 yang tidak kalah penting untu Ibu menyusui. Oleh karena itu, daging tanpa lemak merupakan salah satu makanan yang bermanfaat bagi Ibu menyusui.

-Sayuran Hijau

Sayuran dengan daun berwarna hijau, misalnya saja  sawi, bayam, caisim, dan brokoli kaya akan Vitamin A yang tentu saja sangat baik untuk tubuh Ibu dan si kecil. Selain buah untuk ibu menyusui, sayuran hijau juga merupakan sumber zat besi, kalsium, dan Vitamin C, sehingga menjadikannya sebagai makanan yang dianjurkan untuk ibu pada saat menyusui.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus

Leave a comment

Your email address will not be published.


*