Berbagai Jenis Olahraga Untuk Ibu Hamil Agar Tetap Sehat

olahraga untuk ibu hamil www.awalsehat.nestle.co.id

Ketika masa kehamilan, organ-organ tubuh akan bekerja 2 kali karena sekarang  juga menopang kehamilan. Oleh sebab  itu, banyak ibu hamil mengalami mudah merasa letih, sering sakit pinggang, mudah merasakan sakit pada kepala, pusing dan lain sebagainya.

Dengan kejadian tersebut maka disarankan selama masa kehamilan, ibu hamil untuk tidak melakukan kegiatan berlebih yang bisa membuat ibu hamil merasa capek. Dengan banyaknya istirahat dapat membantu ibu hamil agar tidak merasakan keluhan tersebut. Namun meskipun begitu, bukan berarti ibu hamil diperbolehkan untuk bermalas-malasan, sebab ibu hamil juga harus berolahraga untuk lebih meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan kehamilannya.

Berikut ini akan saya sampaikan beberapa jenis olahraga yang bisa ibu hamil lakukan, akan tetapi tidak semua ibu hamil dapat melakukannya. Karena tergantung dari kondisi ibu hamil itu sendiri, oleh sebab itu sebelum melakukan olahraga sangat penting untuk bertanya dulu kepada dokter Anda.

-Jalan Kaki

Kegiatan ini merupakan jenis olah raga terbaik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilannya. Jalan kaki memang baik untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil tetap sehat dan bugar. Melakukan jalan kaki tentunya semua orang dapat melakukannya, tidak membutuhkan peralatan, dapat dilakukan di mana saja dan dapat dilakukan sampai akhir kehamilan. Ibu hamil dapat melakukan olah raga jalan kaki selama 30 menit per hari. Selama melakukan olahraga jalan kaki, jangan sampai ibu hamil mengalami dehidrasi, oleh sebab itu selalu bawa persediaan air minum selama jalan kaki atau hindari melakukannya ketika siang hari.

Begitu juga hindari melakukan jalan kaki ketika malam hari serta  jalan kaki dengan jalur yang menanjak. Berhenti melakukan olah raga jalan kaki, bila ibu hamil mengalami perdarahan,pusing,  sesak nafas, mengalami kontraksi, mengalami sakit dada, sakit atau kram pada betis. Sebab bisa saja terjadi adanya pecah ketuban atau setelah jalan kaki adanya kondisi dimana janin pergerakannya  justru menjadi berkurang.

-Berenang

Para pakar kesehatan mengungkapkan bahwa berenang juga termasuk salah satu olahraga terbaik bagi ibu hamil. Berenang sangat baik karena dapat melatih otot otot besar seperti kaki dan tangan. Memberi manfaat untuk kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan untuk ibu hamil yang kegemukan. Disamping itu, olahraga berenang  bisa menghindarkan ibu hamil dari terjadinya dehidrasi.

Akan tetapi meskipun begitu, dianjurkan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum 1 gelas air selama melakukan olahraga renang dan 1 gelas setelah selesai berenang. Olahraga berenang sendiri dapat dilakukan ibu hamil selama setengah jam dalam sehari. Gaya dada sangat tepat dilakukan oleh ibu hamil sebab tidak memerlukan banyak putaran seperti pada gaya bebas juga hanya memerlukan tenaga yang sedikit. Disamping itu, gaya punggung juga baik dilakukan oleh ibu hamil ketika berenang sebab air bisa mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang menghindari resiko terganggunya aliran darah.

-Senam Hamil

Walaupun ibu hamil dapat melakukan senam secara sendiri menggunakan DVD yang banyak beredar,  akan tetapi akan lebih baik bila ibu hamil melakukan senam hamil  dengan dipandu oleh ahli atau mengikuti berbagai macam kelas hamil yang sekarang ini banyak bermunculan. Selain memperoleh kebugaran dan panduan yang tepat, ibu hamil juga bisa berinteraksi dengan ibu hamil lainnya. Sehingga semakin banyak pengetahuan yang didapat dan berbagi pengalaman dengan ibu hamil lainnya. Dengan melakukan senam hamil, bisa menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya. Disamping  itu, senam hamil bisamembantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang dibutuhkan ketika persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Tujuan Olahraga Bagi Ibu Hamil Supaya Selalu Bugar

Dengan melakukan olahraga peregangan bisa membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang dibtuhkan ketika proses persalinan dan juga bisa membantu mengurangi rasa sakit ketika persalinan. Hal ini juga bisa membantu relaksasi untuk ibu hamil. Tujuan dari olahraga kehamilan yaitu untuk memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, menjaga kebugaran tubuh, menyiapkan otot-otot untuk persalinan agar tidak ada gangguan terhadap janin yang sedang di kandung. Tentunya porsi dan jenis olahraga yang dilakukan berbeda ketika ibu tidak sedang hamil.

Sama halnya dengan senam hamil, bila ibu hamil ingin melakukan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan para ahli dibidang tersebut. Selain membantu kebugaran tubuh ibu hamil, kelebihan yoga yaitu melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting dibutuhkan ketika persalinan nanti. Sebab, ketika persalinan nanti memang diperlukan teknik-teknik pernapasan yang baik dan rileks, yoga dapat membantu mewujudkan itu. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga bisa membuat ibu hamil menjalani hari-harinya dengan tenang, juga dapat mengurangi rasa takut tentang proses persalinan yang akan dialaminya.

Manfaat Olahraga Untuk Ibu Hamil

Banyak manfaat yang bisa ibu hamil dapatkan ketika selama kehamilan melakukan olahraga. Dengan olahraga bisa membantu memperbaiki mood ibu hamil, lebih nyaman ketika tidur, mengurangi rasa pegal-pegal dan sakit pinggang. Selain itu dengan berolahraga, diharapkan ibu hamil lebih siap ketika menghadapi persalinan, karena memiliki daya tahan dan otot-otot yang sudah terlatih. Dengan olahraga yang rutin selama kehamilan juga akan lebih memudahkan ibu untuk mengembalikan kondisi tubuh pasca melahirkan.

Manfaat dari olahraga latihan beban salah satunya yaitu mengurangi terjadinya cidera pada ibu hamil dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Disamping itu bisa juga membantu menjaga stamina tubuh yang sangat dibutuhkan selama kehamilan dan persalinan. Lakukan latihan angkat beban yang sederhana dan yang dapat dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban biasanya. Sediakan air minum selama latihan berlangsung karena untuk menghindari dehidrasi.

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus

Leave a comment

Your email address will not be published.


*